关了灯钻进被窝,却难以入.....

夜里没睡好，工作时感觉强烈的睡意袭来

你有遇到这样的问题吗?

有调查数据显示，超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠质量低下，容易使人精神疲劳，陷入焦躁不安、萎靡消沉等状态，变成一种恶性循环。

现在有越来越多人晚上睡不好，要么失眠睡不着，要么就是睡不够。
 

其实，睡眠不是越久越好，睡过头了反而会觉得头昏脑涨，更没精神。
 

那么，到底睡多久才够、睡多久才好呢？
 

睡眠专家曾研究发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低；而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

左图：睡眠质量好，容光焕发，看起来30几岁。

右图：睡不够睡不好，皮肤差，眼神涣散，看起来近50岁。

如果没有睡好，身体会一直处于持续消耗的状态，很容易引发疾病

▶ 五脏六腑休息不够，气血不足，运行不畅，毒素没有及时排出，寒湿淤积，进一步导致肺腑负担过重；

▶ 大脑还在不停的工作，不断的产生垃圾，容易损伤大脑健康，轻则影响休息和记忆力，重则增加老年痴呆等疾病风险；

▶ 失眠、熬夜或睡眠质量差会引起内分泌紊乱，增加癌症风险，女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。

▶ 此外，还会出现皮肤黯沉，神经衰弱，脱发、白发增多，抵抗力下降，常常上火、感冒等情况！

同时，对于不同年龄段的人来说，睡眠时长也有不同标准,睡眠专家建议，青少年最好每天睡够9个小时，而18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右，65岁以上的老年人睡6.5-7.5小时左右。

阿森斯失眠量表(Athens Insomnia Scale,AlS),是国际公认的睡眠质量自测量表，多用于公众睡眠质量状况调查。

通过本失眠量表，你将知道自己的失眠程度,了解失眠的基本知识，如:为什么会得失眠?如何确定得了失眠?失眠怎么治疗?怎么预防失眠?失眠有哪些危害?

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