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失眠测试:如何高效睡眠白天不困

对于很多人来讲,可能深夜的时光才是真正属于自己的,当然可能也正处于失眠的状态中。

 

有科学调查结果显示,16%的被调查人员存在夜间睡眠时间不足6个小时,有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰。

 

能安然睡上一个好觉对很多人来说是期盼已久的幸福事。睡眠上的问题会带给我们更加严重,深远的身心伤害,在经历这些的人绝对不会质疑这一点。

 

有研究表明长期睡眠不足会引起自身免疫力降低,发际线变高,内分泌失调,肤色暗沉,毛孔变大,长黑眼圈,心律不齐,记忆力衰退,生物钟紊乱,影响工作效率,引发孤独感,甚至猝死等等问题。

 

失眠也困扰着许多的人,那么如何确定自己是否失眠了呢?

 

阿森斯失眠量表

  阿森斯失眠量表

 

阿森斯失眠量表可以帮助我们测一测你的失眠程度。

 

如何高效睡眠白天不困?

 

如果要做到高效睡眠,就应该想办法减缩入睡的时间和睡着之后的质量。

 

我们可以在睡觉之前提高身体表面体温,缩减体表温度和体核温度的差。

 

具体做法可以是泡热水澡,泡热水脚,每天有固定的睡眠仪式,例如换睡衣,听音乐等。让床与睡眠的联系更加紧密,很困,你感觉很快就能睡着的时候才上床睡觉,其他时候尽量不要在床上,更不要在床上玩手机。


 

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著名的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的“R90睡眠周期理论”,“R90”指的是以90分钟为一个周期,获得身体修复。

 

R90睡眠周期由4~5个睡眠阶段组成,以下楼梯举例:

 

第一阶段,在楼梯上,似睡非睡的状态。这个阶段很容易被惊醒,比如有人开门,大声说话。

 

第二阶段,在楼梯中,属于浅睡眠阶段,心率和体温会下降。这一阶段的睡眠时间占比最高,也能整合信息并提高运动技能表现。
 

第三阶段,在楼梯下,属于深睡眠状态,睡眠的身体修复大多产生于这一阶段。人体生长激素的分泌也大量增加。
 

第四阶段,进入快速眼动睡眠状态。大脑开始做梦,有益于开发创造力。这个阶段结束之后,通常是直接进入到下一个睡眠周期中。
 


 

我们可以依据上面这个理论先设置一个合适的起床时间,比如早上六点半,一般来说我们需要五个睡眠周期,也就意味着需要在夜里十一点入睡,保持这样的规律作息会给我们的生活带来巨大的益处。
 

利用科学并且适合自己的方法安排自己的作息,会让自己的生活焕然一新。随着研究的深入,相信我们能够对睡眠这件事有更加细致准确的认识。


好的睡眠至关重要,用科学的方法了解自己的睡眠状况并为之改变,重现一个精神面貌饱满的你。

 

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